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深蹲太多膝盖会变软

2018-08-15 16:59

  深蹲太多膝盖会变软

  在咱们膝关节的前方,有一块相似倒三角形的扁平状小骨骼,叫做髌骨。髌骨尽管个头不大,却在下蹲、起立和跳动时,起着力气传递和支点的效果。当膝关节屈伸时,髌骨和股骨的关节面会彼此揉捏、冲突,假如长时刻磨损,加上关节自身天然蜕变,髌骨软骨简单过早退变、软化、碎裂,引起膝关节痛苦,乃至发展为髌骨软化症。据统计,这一疾病的发病率高达36.2%,多见于青年运动员、老年人,更年期女人中也很常见。

  为了防止髌骨过早变软,一方面不要让膝关节处于同一种姿态时刻过长,如久站,尊龙备用网站。久坐,长时刻跪着吃饭、看电视等,尽量防止可能致病的要素。另一方面,削减能加剧膝盖担负、诱发痛苦的活动,如快速上下楼梯、爬较高的台阶或陡坡、深蹲、走鸭子步、长时刻蹲马步等。

  此外,平常进行一些预防性的运动,对膝盖也能起到很好的维护效果。运动应坚持“歇息关节、训练肌肉”的准则,在不负重的条件下,充沛活动关节。能够平卧在床上,自动伸、屈膝关节,每天迟早各一次,每次10分钟,使髌骨关节面均匀遭到影响,滑液营养成分充沛渗透到软骨安排,增强关节的光滑效果。运动强度要按部就班,确保关节在无痛范围内,有关节痛苦的人应坚持带护膝。